PAUSAS ACTIVAS
REFLEXIÓN
“SON NECESARIAS LAS PAUSAS
ACTIVAS EN EL PUESTO DE TRABAJO”
Las pausas activas
son los pequeños descansos que se dan durante
la jornada laboral.
Es muy importante realizar estas ya que nos permiten
recuperar la energía, generando así un mejor ambiente en cuanto al desempeño y eficiencia
en la actividad que nos encontremos realizando.
A continuación vamos a conocer algunos beneficios que trae
consigo realizar estas pausas:
·
Ayuda a disminuir la fatiga física y mental
·
Previene trastornos
·
Disminuye el estrés (que es el principal generador
de daños en nuestro cuerpo)
·
Promueve la relajación muscular
·
Mejora el desempeño laboral
·
Favorece la circulación sanguínea y la eliminación
de sustancias tóxicas
Además nuestros músculos al encontrarse en un estado estático
la mayor parte del tiempo, estas molestias se concentran en diversas partes de
nuestro cuerpo.
Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento, se
recomienda hacerlos a inicios y mitad de la jornada.
A la hora de realizar estas pausas es necesario tener en
cuenta algunos aspectos:
·
La
respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
·
Realizar
ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
·
Concentrarse
en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le va a
realizar el estiramiento.
·
En el
momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a presentar es
a causa de que no se está realizando el estiramiento de forma adecuada.
·
Elige en
primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se acumula
el cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso
debes hacerlo suavemente y acompañado de la respiración adecuada.
MEDIA
MAÑANA
GIRE LA CABEZA HACIA SU LADO DERECHO
Hasta que su
mentón quede casi en la misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición
por cinco minutos y vuelva al centro. Luego realícelo al lado contrario.
Repetir el ejercicio tres veces.
INCLINE SU CABEZA HACIA ATRÁS
Permanecer en
esta posición por 5 segundos. Vuelva al centro, baje la cabeza mirando hacia el
suelo y sostenga de nuevo por 5 segundos. Realizar tres repeticiones de cada
lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.
LLEVAR LOS HOMBROS HACIA LAS OREJAS
Sostenga por 10 segundos,
descanse y repetirlo tres veces.
EN POSICIÓN
BÍPEDA O DE PIE
Lleve las manos a la cintura y los hombros hacia atrás.
Contraer el abdomen y sostener 10 segundos. Repetir tres veces.
EN
POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire
los brazos hacia abajo tanto como el cuerpo resista. Repetir tres veces.
EN
POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Suba la rodilla derecha al pecho. Sostenerla con la mano
por 10 segundos y luego cambiar de pierna. Repetir tres veces en cada lado.
EN
POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Desde la punta hasta el talón. Repetir tres veces.
REALIZAR
MOVIMIENTOS CIRCULARES DE TOBILLO
Hacia ambos lados con cada pie.
ESTIRAR
LOS BRAZOS HACIA EL FRENTE
Juntar las palmas de las manos y realizar movimientos hacia
abajo, arriba y hacia los lados. Realizar el ejercicio durante 10 segundos.
MEDIA TARDE
CON LA
MIRADA AL FRENTE
Llevar su mano derecha sobre la oreja izquierda y reclinar
la cabeza hacia el lado derecho. Mantenga esta posición por 5 segundos. Volver
al centro y repetirlo de manera contraria hasta completar tres veces por cada
lado.
CON LOS
BRAZOS EN SU ESPALDA
Tomar la muñeca izquierda con la mano derecha y halar
suavemente hacia abajo. Inclinar la cabeza hacia el hombro derecho. Sostener
por 10 segundos. Cambie de lado y realizar tres repeticiones.
ENCOGER
LOS HOMBROS HACIA LAS OREJAS
Muévalos hacia atrás en círculos. Luego hágalo en dirección
opuesta. Realizar tres repeticiones a cada lado.
EN
POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline la
espalda hacia el frente y estire los brazos. Cuente hasta 10 y repita diez
veces.
CAMINE
EXAGERANDO LA PISADA
Punta y talón durante 10 segundos.
CERCA AL
PECHO, ENTRELACE LAS MANOS
Realizar rotaciones de muñeca hacia los dos lados. Realice
tres rotaciones.
ESTIRAR EL BRAZO DERECHO HACIA EL FRENTE
De manera que la palma de la
mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de
la mano derecha, descanse y cambie de lado. Repítalo tres veces.
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